Quando falamos em prevenção do diabetes, isso se refere mais especificamente ao tipo 2 da doença, considerado o mais comum (90% dos casos). O Diabetes tipo 1, que é mas raro, é resultado de um defeito do sistema imunológico, ocasionado por herança genética, em conjunto com fatores ambientais como as infecções virais.
Agora vamos às dicas sobre como prevenir e controlar o diabetes tipo 2. Confira!
👉🏻ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Essa é uma das principais dicas, tanto para prevenir quanto para controlar a doença. O consumo em excesso de calorias, associado ao sedentarismo, é a combinação perfeita para o ganho de peso. O sobrepeso, por sua vez, é um dos principais fatores de risco do diabetes. Sendo assim, a dica é manter uma alimentação rica em frutas, verduras, legumes e com redução de carboidratos e proteínas.
Também é importante evitar o consumo excessivo de doces. O fato de comer doce, em si, não provoca o diabetes, mas contribui bastante no aumento de peso. Para os pacientes que já sofrem com diabetes, os doces podem ser perigosos, pois as taxas de glicose no sangue podem ficar muito altas, causando hiperglicemia.
👉🏻PRÁTICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS
Não é preciso ser um atleta, nem exagerar na prática dos exercícios. Uma rotina de 30 minutos de caminhada já ajuda a prevenir o diabetes, além de melhorar o bem-estar e qualidade de vida de modo geral. Para quem está tratando da doença, esses exercícios são tão importantes quanto os medicamentos, e se tornam mais eficazes quando aliado a treinos aeróbicos como natação e corrida, e anaeróbico, como musculação.
👉🏻EVITE CIGARROS E BEBIDAS ALCOÓLICAS
A nicotina é uma substância prejudicial à ação da insulina no organismo. Para pacientes diabéticos, o cigarro pode levar ao entupimento das artérias do coração. Os riscos do cigarro são os mesmos tanto para pacientes com diabetes tipo 1 quanto para os que possuem o tipo 2 da doença. Estima-se que o risco de apresentar diabetes é 14% maior entre pacientes fumantes e ex-fumantes, em relação àqueles que nuca tiveram contato com o tabaco.
